Fakta Tentang Kolesterol

Fakta Singkat Tentang Kolesterol

Penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di antara orang Amerika. Kolesterol darah tinggi dan pola makan yang buruk merupakan kontributor utama penyakit umum ini. Tetapi banyak kebingungan seputar kolesterol, yaitu terlalu banyak informasi yang beredar untuk melacak semuanya. Jadi mari kita hilangkan semua keributan – berikut adalah wawasan yang harus diketahui untuk tahun 2019.

Anda Membutuhkan Kolesterol untuk Fungsi

Lipoprotein densitas rendah adalah LDL. Protein kepadatan tinggi adalah HDL. LDL dianggap “kolesterol jahat” karena bisa menjadi buruk, bukan karena buruk bagi Anda. Faktanya, Anda membutuhkannya untuk membawa kolesterol dari hati Anda ke seluruh tubuh Anda. Namun, terlalu banyak yang dapat menumpuk di arteri, sedangkan HDL tidak hanya tidak menumpuk, tetapi juga mencegah penumpukan LDL. Itulah mengapa tujuannya adalah memiliki lebih banyak HDL daripada LDL.

Tapi Makan Kolesterol tidak Akan (Benar-Benar) Meningkatkan Tingkat Ldl Anda

Jika makan sesuatu yang tinggi kolesterol meningkatkan kolesterol jahat, itu hanya sedikit. Banyak makanan berkolesterol tinggi yang baik untuk Anda, dan bukan karena mengandung HDL, bukan LDL. Sebaliknya, itu karena kolesterol tidak terlalu memengaruhi Anda, sedangkan nutrisi lainnya berpengaruh (dengan cara yang baik).

The Real Culprits? Gula Dan Lemak

Ingin menaikkan kadar kolesterol tidak sehat dengan cepat? Makan makanan manis dan lemak jenuh. Ini akan meningkatkan produksi LDL hati Anda, membuatnya jauh lebih mungkin untuk meningkatkan kolesterol Anda daripada makanan berat kolesterol apa pun.

Makanan Tinggi Kolesterol yang Baik Bagi Anda

Dalam jumlah sedang, telur dan keju berlemak penuh bisa menjadi baik untuk Anda karena kandungan kalsium dan proteinnya yang tinggi. Kerang dan sarden tinggi kolesterol tetapi kaya vitamin D, B12, dan zat besi. Yoghurt penuh lemak juga dikemas dengan nutrisi sekaligus bertindak sebagai probiotik yang efektif.

Tentu saja, gorengan, makanan cepat saji, dan makanan olahan tidak baik untuk Anda. Tapi bukan karena mereka tinggi kolesterol, tapi karena mereka tinggi dalam segala hal yang buruk bagi Anda.

Selanjutnya, segala sesuatu yang berdampak negatif pada hati (alkohol) juga harus dihindari.

Bagaimana dengan Kontroversi Telur?

Jika Anda mengetahui perkembangan makanan kesehatan terbaru, Anda pasti melihat studi Pesona Pantai di Jogja tentang hubungan antara telur dan kolesterol yang lebih tinggi. Namun, penelitian ini mengandalkan orang-orang yang tidak mengubah pola makan mereka selama 20 tahun berturut-turut dan menggunakan kata-kata subjeknya alih-alih observasi yang sedang berlangsung. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan.

Untuk saat ini, bagaimanapun, telur adalah sumber protein yang sangat bagus dan sumber kolesterol baik yang layak. Dan jika Anda masih mengkhawatirkannya, jangan pilih putih telur. Sebagian besar nutrisi ada di dalam kuk. Alih-alih, gantilah telur dengan sesuatu yang lain sama sekali.

Sering Latihan

Sama halnya dengan six-pack sekeras batu, kolesterol dimulai dari dapur. Ikuti saran di atas agar Anda tahu apa yang harus dihindari makan.

Namun, olahraga yang baik justru akan menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Itu artinya kombinasi diet dan olahraga adalah kuncinya. Gaya hidup aktif sangat penting untuk hidup sehat. Jika Anda tidak berolahraga secara moderat setidaknya 30 menit per hari, lima hari per minggu, Anda tidak menyeimbangkan kolesterol Anda sebaik yang Anda bisa – dan mungkin seharusnya begitu.

Related Posts