7 Kebiasaan untuk Jantung yang Sehat

7 Kebiasaan untuk Jantung yang Sehat

Ketika Anda ingin menggambarkan seseorang sebagai orang baik, Anda mengatakan bahwa mereka memiliki “hati yang baik.” Selama kecelakaan, ketika kami memeriksa untuk melihat apakah seseorang baik-baik saja, kami memeriksa detak jantung mereka. Ketika kita merasakan kesedihan yang luar biasa, kita mengatakan bahwa hati kita hancur. Kondisi kita dapat ditentukan oleh kondisi hati kita dan tidak ada yang lebih benar daripada memeriksa kesehatan kita secara keseluruhan.

Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu di Amerika. Dengan melawan kontributor penyakit jantung, kita membangun diri kita menjadi orang yang lebih sehat secara keseluruhan. Untuk melakukan itu, kami telah menyiapkan daftar tujuh kebiasaan yang dapat berkontribusi pada jantung yang lebih sehat dan, dengan perluasan, kehidupan yang lebih sehat.

Bergerak Setiap Hari

Sama seperti otot lainnya, jantung membutuhkan latihan – dan melakukan itu berarti bangun dan bergerak. Menjalani gaya hidup aktif lebih dari sekadar berkomitmen untuk bangun dan pergi ke gym selama 30 menit sehari jika Anda duduk atau berbaring di sisa 23½ jam. Sebagai gantinya (atau sebagai tambahan), sebaiknya Anda mengambil langkah-langkah kecil untuk meningkatkan aktivitas tubuh Anda secara keseluruhan sepanjang hari. Jadi, parkirlah di tempat parkir terjauh dari pintu masuk toko kelontong, atau pilihlah untuk naik tangga di atas eskalator. Alih-alih membungkuk di atas ponsel Anda saat makan siang, dengarkan podcast di headphone Anda sambil berjalan di sekitar blok. Ajak anjing berjalan-jalan di sekitar lingkungan alih-alih membiarkannya keluar di halaman belakang berpagar. Pada musim gugur 2018, Journal of American Medical Associations merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150-300 menit olahraga sedang dalam seminggu – rata-rata 20-40 menit sehari. Memecah 40 menit itu menjadi interval 10 menit sepanjang hari membuat tujuan itu jauh lebih dapat dicapai.

Buatlah Pilihan Makan yang Lebih Sehat

Ketika olahraga masuk ke dalam daftar seperti ini, kemungkinan diet tidak jauh di belakangnya. Tetapi membuat keputusan yang lebih baik tentang apa yang kita makan tidak harus berarti berpegang teguh pada diet ketat dan berat – pada kenyataannya, diet itu bisa lebih sulit untuk dilakukan karena tujuan yang tidak realistis yang mereka berikan kepada praktisi mereka. Alih-alih, cobalah menghilangkan makanan yang tidak sehat dari diet Anda sambil memperkenalkan pilihan yang lebih sehat sedikit demi sedikit. Misalnya, keluarkan sekantong kue dari keranjang belanja akhir pekan ini dan ganti dengan seikat anggur, menggantikannya sebagai camilan setelah makan malam. Hal-hal yang ingin Anda hilangkan adalah makanan dengan kandungan lemak trans, kadar garam tinggi, biji-bijian olahan, dan minuman manis. Makanan yang ingin Anda masukkan lebih banyak adalah buah dan sayuran berserat, biji-bijian seperti quinoa dan beras merah, dan protein tanpa lemak seperti unggas dan ikan.

Sikat dan Benang Gigi Dua Kali Sehari

Salah satu penyumbang jantung tidak sehat yang mungkin tidak langsung terlihat adalah penyakit gusi. Penyakit gusi dapat menyebabkan peradangan kronis, yang dapat menyebabkan masalah yang lebih serius bagi jantung Anda di kemudian hari. Dengan menjaga kebersihan gigi Anda, Anda dapat mengurangi kemungkinan peradangan di mulut Anda, yang dapat membayar untuk jantung Anda dalam jangka panjang.

Jangan Merokok dan Hindari Asap Rokok

Mungkin tidak harus menjadi kebiasaan untuk memulai, tetapi kebiasaan untuk berhenti – merokok merupakan penyebab utama perkembangan penyakit kardiovaskular menurut Centers for Disease Control. Bahkan kedekatan dengan perokok pasif dapat meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung. Jika Anda bukan perokok, kemungkinan Anda sudah lebih baik-jika Anda seorang perokok, maka 2019 bisa menjadi waktu Anda untuk akhirnya berhenti. Ada lebih banyak sumber daya di luar sana untuk mencoba menghentikan kebiasaan itu – mulai dari suplemen nikotin hingga perawatan resep hingga kelompok pendukung. Jika Anda sudah mencoba sebelumnya tetapi belum bisa melakukannya, mungkin sekaranglah saatnya untuk bertanya kepada dokter Anda sekali lagi.

Bertemu dengan Teman-temanmu

Penelitian telah menunjukkan hubungan dengan isolasi sosial dan penyakit jantung. Kami yang memiliki koneksi sosial lebih sedikit lebih mungkin mengembangkan beberapa masalah kardiovaskular. Sementara penelitian lebih lanjut mungkin perlu dilakukan di bidang ini, ini adalah cara mudah untuk mengurangi faktor risiko yang berperan ketika berbicara tentang kesehatan jantung Anda. Selain itu, meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan bersama teman dapat membantu berkontribusi pada faktor lain dalam daftar. Jika Anda menghabiskan makan siang Anda setiap hari untuk berjalan-jalan, diskusikan pertemuan dengan seorang teman untuk mencapainya bersama. Jika Anda pergi ke pasar petani untuk memperkenalkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda, bawalah teman dan tukar resep. Jika Anda merasa sulit untuk bertemu orang karena alasan apa pun, cobalah bergabung dengan klub hobi atau sukarelawan untuk tujuan yang Anda dukung.

Tidur yang Cukup

Penelitian telah menunjukkan bahwa tujuh sampai delapan jam tidur malam adalah jumlah yang ideal bagi kebanyakan orang, dan kurang tidur (atau lebih) dari itu dapat memiliki efek merugikan pada kesehatan jantung Anda secara keseluruhan. Tidur kurang dari 7 jam dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, diabetes tipe-2, dan obesitas-semua faktor yang dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit kardiovaskular.

Jadwalkan Pemeriksaan Rutin

Meskipun tidak ada yang tahu tubuh Anda lebih baik daripada Anda, tidak ada yang lebih mungkin menerjemahkan apa yang coba dikatakan tubuh Anda selain dokter Anda. Dengan menjadwalkan pemeriksaan rutin, Anda akan memberi dokter Anda dasar untuk kesehatan Anda, dan dapat memeriksa tren dari waktu ke waktu yang mungkin menunjukkan faktor risiko dalam mengembangkan penyakit jantung. Kunjungan dokter secara teratur juga dapat membantu membangun beberapa kebiasaan positif lainnya (atau menghentikan kebiasaan buruk itu) dalam daftar ini. Kami berharap Anda akan meluangkan waktu di tahun ini untuk bertemu dengan profesional medis Anda, dan mulai mengambil langkah untuk menjaga jantung yang lebih sehat dan bahagia.

Related Posts